torsdag 31 januari 2013

Konstsnö

Tacka vet jag Lövhult :-)

Vi är på plats några minuter innan barnens träning börjar. Strax efter sju lämnar vi skididyllen igen. Då har jag skejtat i cirka 50 minuter.

Vägen hem kantas av barmark. Borta är tillfälligt den vinter som vi kunnat glädjas åt under en tid. Men, kylan är på intåg. Med eller utan nederbörd spelar inte så stor roll. Inte när man har konstsnö inom räckhåll.

onsdag 30 januari 2013

Resa till König Ludwig Lauf 2014

Följ med till König Ludwig Lauf 2014!

Följ med Sven Carlssontrafik till nästa års upplaga av König Ludwig Lauf.

Vi åker onsdagen den 29 januari och kommer hem tisdagen den 4 februari. Direktbuss ner (och hem) med frukost på hotellet direkt vid ankomst.

Vi bor en kvart från starten i Ettal. Dagarna innan loppet testar vi skidorna, åker in till Oberammergau och njuter på hotellet som har både pool och bastu.

Frukost och middag äter vi på hotellet.

Pris: 5 700 kronor.

Anmälan till loppet gör du själv, på loppets hemsida.

Snart kommer information om resan att ligga på bussbolagets hemsida där du också anmäler dig!

Hör av dig om du har frågor: cilla.hedin@telia.com

tisdag 29 januari 2013

Blötsnö

Dagens träningspass blir kort. 25 minuter stakintervaller på Banvallen medan Stefan filar skejtteknik med ungdomarna uppe vid skidstugan.

Trots blötsnö går det fint att åka. Fortfarande utan genomslag.

Men morgondagens prognos visar tyvärr alldeles för många plusgrader.

Kanske för många plusgrader för natursnöspår?

Då är det tur man har Lövhult bara ett stenkast bort.

måndag 28 januari 2013

En knapp för en timme

En knapp för en timme. Värt varenda krona.

Backen ner till Pumphuset är inte uppkörd - men det går att skida där ändå. Åker således halva min backintervall i tung nysnö. Den sista halvan upp till toppen är dock uppkörd och fint preparerad.

Termometern visar på en plusgrad. Därtill blåst och bitvis regn - som grädde på moset.

Jag skejtar. Något klister håller jag inte på och kladdar med :-)

Det blir fem backintervaller innan jag lämnar Lövhult - för denna gång.

söndag 27 januari 2013

Tour de Mösseberg

Efter frukost och en kort rundtur vid Klosterkyrkan lämnar vi den historiska plats där självaste Birger Jarl lär vara begravd.

Färden går så vidare till Falköping och andra dagens etapper av årets Tour de Mösseberg. I dag väntar teknisk sprint samt en avslutande jaktstart uppför slalombacken.

En mycket trevlig tävling och tillika helg.

...men för en Vasaloppsåkare är en helg utan egen skidåkning inte det optimala.

Däremot väldigt inspirerande att se alla duktiga ungdomar och juniorer som kämpar hela helgen :-)

Det har för länge sedan blivit mörkt då vi lämnar Mösseberg. Imponerade av Tärning med flera som arrangerar detta. Det är sådana entusiaster som Skidsverige behöver :-)

lördag 26 januari 2013

Historiska intervaller

Jag hade hoppats på ett skidpass. Men både tiden och snömängden är emot mig. Det blir ett kort löppass i stället. Har en halvtimme på mig. Utanför Klostergården i Varnhem hittar jag tre lämpliga backar. Två gånger per backe samt lite uppvärmning och kort nerjogg.

Historisk mark. Rundar Klosterkyrkan som nästan är större än hela samhället. Sveriges medelpunkt en gång i tiden.

Min backlöpning blir således lite av historiska intervaller. Tja, det får väl duga. Bättre än inget.

fredag 25 januari 2013

König Ludwig Lauf 2014


Nu tjejer - och även killar - är det snart klart med resan till König Ludwig Lauf 2014 :-) Med boende en kvarts bilresa från starten i Ettal, på 4-stjärningt SPA-hotell, med halvpension och möjlighet att välja antingen lördagstävlingen och/eller söndagens långlopp.

Med buss från Småland. Lite som en Tjejvasaresa men med fler herrar, bättre boende, godare mat, vackrare omgivning och minst lika härlig stämning som på resan till Mora.

Återkommer med mer info inom kort :-) 

torsdag 24 januari 2013

Träning ger energi

En halvtimmes stakintervaller (10 x 3 min) och en kvarts styrka sammanfattar dagens träningsdos.

Intervallerna utförda på banvallen och styrkan hemma.

Det är fantastiskt vilken energi träning ger :-) Tröttheten som dominerande tillstånd före träningen har bytts ut och jag känner att jag når en för dagen högsta energitopp.

Nu är det bara att ta ett djupt andetag och samla kraft inför ännu en skidhelg. Nya platser och nya upplevelser.

Varnhem. Granne med klosterkyrkan. Jo, det blir nog en trevlig helg det här också :-) Förhoppningsvis inkluderat något träningspass - för bibehållande av energin. För efter helg väntar ju en ny arbetsvecka.

"Nytt år"

Gårdagens födelsedagstårta är nästa rakt igenom "nyttig" :-) Mörk choklad, ägg, smör, vaniljpulver, grädde och hallon.

Lägg så till ett löppass innan kvällens tjejmiddag. I månsken och många minusgrader.

Nu är jag redo för ett "nytt år" :-)

söndag 20 januari 2013

Många mil

Fyra träningsdagar och 15 mil. En av årets bästa helger är avklarade och det är dags att se fram emot nästa resa.

Och nästa resa brukar vara Tjejvasan. Men inte i år. Inte för mig. Jämfört med förra vintern är det väl glest i tävlingskalendern.

Men skidåkning är inte bara tävlingar. Under dessa dagar har vi fyllt på med energi och mil för kommande veckor. Det blir mer av välmåendeeffekt än just bättre skidresultateffekt.

Nästa skidresa blir till helgen. Då är det fokus på barnen. Tour de Mössenerg. En helt annan sak än träningsläger och Tjejvasaresor - men givetvis trevligt det med.

Innan kommande helgs tävlingar ska jag njuta av känslan man uppbringar efter fyra intensiva träningsdagar. Den känslan får man jobba för :-) Som sagt: 15 mil. Tre av dem avverkade tidigt i morse,

lördag 19 januari 2013

Tempo

Nu har Gunilla styrt upp dagens träningspass för min del. Inga fler låååångpass.

Förmiddagspasset består bland annat av tre gånger Stormoen, det vill säga tre gånger fyra kilometer - i snabbare tempo.

Det handlar om att få upp tempot i kroppen. Distanspassen är ju redan sedan tidigare avklarade :-)

fredag 18 januari 2013

Stugvärme

Efter två träningspass och drygt fem mil är det återhämtning som gäller.

Stugvärme, god mat, gott vin och en fantastisk gemenskap.

Det är träningsläger det. När det är som bäst.


Minus 22

Kallt är det. Men spåren är hårda och fina och solen och alla skidåkare lyser upp tillvaron i de olika spåren :-)

Det blir fyra kalla mil. Stugvärme på det - sen är vi redo för eftermiddagspass :-)

torsdag 17 januari 2013

Träningsläger

Tio minus, hårda fina spår och 1-20 på fästet. Vi hinner med ett kvällspass efter dagens bussresa till Orsa och före kvällens middag.

Vi är närmare 70 stycken och har nu en hel långhelg framför oss. Helt underbart :-))

onsdag 16 januari 2013

Uppvärmning

Leder friidrottsungdomarnas uppvärmning. Med löpskolning och rörlighet är vi ute knappt en halvtimme.

För dem är det uppvärmning inför kvällens inomhusträningen.

För mig är det uppvärmning innan ett fullspäckat schema tar vid: Matlagning, vallning och packning.

För i morgon åker vi. Då är det Orsa och träning som gäller. Mat ska med, vallade skidor ska med - och varma träningsläger.


Vandra i sommar


Är du sugen på Kirchberg i sommar? En vecka med vandring :-) Just nu är det skidåkning i dessa backar, men snart - är sommaren här.

söndag 13 januari 2013

Jippi

Testar ett löppass i dag. Hela 6 km och faktiskt ingen känning i vaden :-)

Avslutar sedan träningspasset med 20 minuters styrka.

Det är bra med variation i träningen - efter all skidåkning, som det snart blir ännu mer av. På torsdag väntar nämligen årets Orsaläger, tillika en av årets allra trevligaste helger.

Med andra ord är det dubbelt jippi: både att kunna springa utan bristkänning och det väntande lägret :-)

lördag 12 januari 2013

Lövhult gånger två

Två gånger Lövhult. Ett morgonpass. Lägger Skigo 1-20 över det klister som finns kvar efter Idre. Fäster näst intill perfekt. Anländer till Motionsgården strax efter halv åtta. Bara en är före. Klubbkompisen och Vasaloppsduktiga Fredrik. Så länge jag är kvar är vi bara två stycken som sliter på det från i går nyuppkörda 5 km- spåret. Det blir för min del fyra varv.

Ett eftermiddagspass som består av ett varv. Bakom barnen. Det nästan vimlar av folk. Många som passar på att utnyttja de fina förhållandena som råder, trots mildvädret som varit.

Så bra är det - att jag åker dit två gånger. På en dag.

torsdag 10 januari 2013

Skejt

Det är så många tränare under kvällens pass att en mindre varken gör till eller från. Med andra ord kör jag ett eget pass och utnyttjar backens fulla längd för några backintervaller.

Troligtvis tillryggalägger jag ytterligare en mil i min längdstatistik. Tiden är en timme. Exakt.

I dag testar jag inte ens vallan på de klassiska skidorna. Går direkt på säkra kort. Skejt. Men nästa gång måste jag valla om. För Vasaloppet går fortfarande i klassisk teknik :-)



onsdag 9 januari 2013

Som på räls

En plusgrad och regn. Hade räknat med minus i Lövhult och isiga, snabba spår. Men detta är nästan bättre :-) Spåren är forfarande hårda, snön grovkornig och regnet duggar bara. Fördelen med plusföret är att farten nedför dämpas något. Nu tar jag mig runt i den snäva kurvan vid pumphuset utan att riskera fall rakt ut i barmarken. Snabba spår i all ära men isiga spår i denna backiga bana är inget att sträva efter :-)

Är alltså, efter ett par vilodagar, på snö igen. Kör cirka en och en halv timme och kanske blir det sådär 15 km. Klistret jag duttar på hemma fäster inte långt, vilket resulterar i ett skejtpass i stället för det planerade klassiska.

Men träningen är inte slut där. Väl hemma blir det styrka. Mitt mål är 20 minuter minst tre dagar i veckan - för att på ett bra sätt leva upp till mer för kroppen hälsosam träning och förhoppningsvis färre skador :-)

Det går som på räls. Både med styrkan och i kanonspåren.

söndag 6 januari 2013

En bra början

När inte längre skidåkningen är en naturlig del av tillvaron gäller det att fokusera rätt. Hälsoår är vad det är. Tar därför tag i min största surdeg. Styrkan.

Efter 15 minuters uppvärmning, med löpning på barmarken, följer ett lika långt styrkepass. Inte jättelångt och heller inte i närheten av ett skidpass. Varken i kondition eller styrka. Men det är en bra början.

lördag 5 januari 2013

Skottland


Restips för våren. Slott, whisky och högland. Och ett riktigt löppass i huvudstaden Edinburgh.

Toppen, helt enkelt :-)

Mora

En obligatorisk fika på Kaffestugan i Mora. En riktig höjdpunkt denna vilodag :-)

Många skiddagar är passerade. Många mil har åkts. Inspiration har fyllts på och motivationen finns där. Nu hoppas vi bara på en fin vinter hemma.

Under tiden tar vi en påtår till och njuter ytterligare en stund av Fikastaden Mora.

Tills nästa gång.,,

fredag 4 januari 2013

Burusjön med våffelstopp

En grön gräsmatta utanför köksfönstret, under en julledighet, skulle närmast vara deprimerande. Just därför är jag väldigt tacksam för att jag haft möjlighet att tillbringa tiden uppe i fjällen.

Sista skiddagen stavas l-ä-n-g-d för min del. Målet är fyra mil och planen är, innan jag känner till spårstatusen, att åka Milen, Fjället runt och Burusjön med våffelstopp. Men nattens blåst och de icke uppkörda spåren resulterar i en snabb förändring av planen. Kör Miljöspåret och Platten 2, runt, runt, runt. Det blir sedan ett varv på Burusjön - med våffelstopp. Då har jag åkt nästan tre mil och våfflan smakar förträffligt :-)

Får tacka mannen som förstärkt vallalådan med några Tokoburkar, den gula fäster super. Och ett bra fäste är nog inte alla som upplever denna dag.

Innan jag är tillbaka i stugan har jag fått ihop fyra mil och avnjutit en superb våffla.

Dags att fylla på med mer energi :-)

torsdag 3 januari 2013

Snabbt marscherat

Med sonens skejtskidor och mannes stavar ger jag mig tillsammans med Olof ut på Fjället Runt. Skillnad på riktig utrustning. Klart det är en materialsport :-)

Städjan lyser magiskt i bakgrunden då vi tar oss uppför den första långa backen från stadion, samtidigt som mjölksyran precis gör sig påmind.

10-åringens debutvarv på denna 9 km långa slinga innebär fler backar än han tidigare varit med om.

Efter att ha rundat norrbackarna väntar stigningen upp mot Chockennedfarten. Därefter planar det ut innan megabacken på nya sträckningen av Fjället Runt. En backe som kräver åtminstone två återhämtningsstopp.

Sista backarna kommer då vi passerat över Dalarnas längsta. Men sen kan vi vila ut, över Västbacken i riktning mot Fäboden och slutligen ner till stadion.

Det tar ganska exakt en timme. Med tanke på flera fotostopp och att 10-åringen före start är osäker på om han över huvudtaget klarar distansen, är det snabbt marscherat, tycker jag.

onsdag 2 januari 2013

Uppvärmning

Då jag efter två varv på ett nypistat Miljöspår, lämnar stadion, susar jag förbi två herrar som mjukar upp kroppen med lite rörlighetsövningar. Uppvärmning, helt enkelt.

Jag tänker på mitt hälsoår och inser att detta borde ingå lika naturligt som stretchingen efteråt.

Själv värmde jag denna morgon upp med en kort promenad till backen och några hundra meters turåkning upp till stadion. Första varvet gick väldigt lugnt följt av en naturlig fartökning, utan att för den skull köra fort. Jag anser att även detta är ett bra sätt att väcka liv i kroppen. Som en uppvärmning för dagen.

Men jag tar med mig inspiration från herrarnas övningar. Kanske jag lägger till det en dag. Uppvärmningsövningar före 15 km skidor.

tisdag 1 januari 2013

Njuter i pister och spår

Bortser man från att mina tår blir som isbitar bara de kommer i ett par slalompjäxor - är det en perfekt dag i pisten. Ett par minusgrader, nästan ingen vind och det är sol :-) Det blir med andra ord en bra start på året.

Med tanke på min för året nya hälsoträningstrend ligger kvällens träningspass helt i linje med nyårslöftet.

Skejtar bakom Olof, vilken har en skön, rytmisk och väldigt fin teknik. Du borde träna mer på 3:ans växel, det är bra balansträning, säger 10- åringen. Vi kör Platten 2 i lugnt tempo, mestadels i 3-ans växel. Fortfarande vindstilla och ett par minusgrader men solen har för länge sen gått ner och vi förlitar oss till elljuset. Det är många med oss som njuter i spåren. Så ser det ut i alla fall. Att de njuter. Åtminstone gör jag det. En dag som denna både i pisten och i spåret.