söndag 30 juni 2013

Rullskidträning, löpning - och cyklister

Om förra veckan med Orsadagarna var en ur träningssynpunkt hård vecka, har denna varit desto lugnare. Dock har två pass avverkats i helgen. Ett rullskidpass på Skurugatavägen, med Olof, och i dag löpning runt Qvensås.

Annars har dagen handlat mest om cykling - även om jag inte själv cyklat. Att langa dricka till Ränneslätturens cyklister sysselsätter många en hel dag :)







onsdag 26 juni 2013

Rullskidåkning

Det är förhållandevis många på kvällens rullskidpass. Under tränare Perssons ledning kör ungdomarna backen upp mot Mio på tid.

Själv kör jag två varv i betydligt lugnare tempo, på rullskidbanan.

Tänk att i dag känns knappt backarna. Eller backar? Jämfört med Orsa...

Fyller på med specialdesignade energibollar efteråt - med extra mycket nyponpulver i :) Allt för att jaga bort förkylningen helt och hållet.



tisdag 25 juni 2013

Magnesium

Näringslära för oss som tränar. Det kan väl vara passande?

Bland de vitaminer och mineraler som jag boostar mig med i förkylningstider, finns magnesium. Men inte bara då. Magnesium är bra att fylla på med då man tränar hårt. Magnesium är viktigt för musklerna och näringsupptaget. Det är också bra för välmåendet och det ser till att vi kan ta upp kalcium till skelettet.

För den som får kramp, krypningar i benen eller " växtvärk" kan magnesium lindra.

Magnesium finns i nypon, sojabönor, vita bönor, vetegroddar, bovete, sötmandlar, jordnötter, cashewnötter, linfrö, sesamfrö, solrosfrö, gurkmeja, bruna bönor, linser, kikärtor, havre, valnötter, hasselnötter med mera. Finns även i lax, makrill, griskött, renkött, kyckling, lever.

Bananer innehåller väsentliga vitaminer och mineraler, bland annat magnesium. Perfekt efter träning.

Får du inte i dig magnesium via kosten kan du ta tillskott. Holistics på bilden är bra. Det finns andra också, men köp helst på hälsokosten.

Förresten, bananer och övriga livsmedel med magnesium som du äter BÖR VARA EKOLOGISKA!

måndag 24 juni 2013

Fotografering och vitaminboost

Med skidor, stavar och pjäxor. Mitt i sommaren. Till Intersportartikeln skulle det vara ett foto och i dag anländer fotografen. Kjol och pjäxor? Tja, varför inte?

En förkylningsbacill fick fäste i halsen i går. Så här gäller det att boosta. Vitaminer och mineraler.

Lördagens träningspass i välkänd terräng, Hackeforsspåret i Linköping, kändes väldigt bra. Men efter ett tufft pass är man som mest mottaglig.

Vila och näring, det gör susen det :-)





torsdag 20 juni 2013

30 minuters motion och Charlotte Kalla

Den rekommenderade halvtimmes motionen per dag avklarades före frukost.

Tio minuters uppvärmning, tio minuters sprättande stavgång från Vandrarhemmet via Bananen upp till Toppstugan och avslutningsvis tio minuters löpning ner till stugan.

Ungdomslägrets sista pass är mossfotboll och det är nöjda skidåkare som tar farväl efter lunch.

Extra nöjd är Carl som vid utlottningen under maten vinner Charlotte Kallas träningsväst :-)



onsdag 19 juni 2013

Tack för inspirationen, tränare Persson

Motivation kommer inifrån. Att bli inspirerad av någon kan få motivationen att gro. Våra ungdomar som i veckan deltar på Skidförbundets träningsläger här i Grönklitt, har tränare Persson att tacka för inspiration. De hänger med bra och framför allt de tycker det är jääätteroooligt (uttalas på dalmål).

Själv väljer jag rullskidåkning i dag. Swenorskidorna får återigen rulla från Orsa upp till Grönklitt.

Det är varmt och jag skulle inte klara de 16 kilometrarna utan vätska. Mycket uppför är det - men samtidigt är det över på drygt en timme.

Fysiskt lika jobbigt som häromdagen men rent mentalt känns det bättre. De lugna fjälldagarna gör susen. Som en ny människa kommer jag att lämna denna underbara plats i morgon :)



tisdag 18 juni 2013

Stormon och Hällberget

Egentligen är det som i Idre. På sommaren springer jag de rundor där det på vintern är skidspår. Bara att nu befinner jag mig i Grönklitt.

Det är varmare än jag trodde så jag plockar av mig underställströjan. Knyter den runt midjan och fortsätter. Borde haft vatten med men det får gå utan.

Om Hund- och pulka är det spår jag åkt mest, kommer Stormon inte långt efter. Mitt absoluta favoritspår däremot är Hällberget.

I dag börjar jag med Stormon, som går på idel vackra skogsvägar. Därefter fortsätter jag mot Hällberget. Jag lämnar skogsvägen och kommer in på en smal stig. Ganska snart dyker mossmarkerna upp. Det är de två första stegen i blötan som är lite obehagliga - men sen är det bara att köra.

Det är en kuperad sträckning upp till Hällberget - och därifrån också för den delen. Det är otroligt vackert - bilderna nedan talar sitt eget språk.

Springer förbi kilometerhänvisningar. En av dem tillhör Orsa Skimarathon. Ett lopp jag inte åkt men gärna skulle vilja. Tänker att man skulle haft ekonomiska möjligheter att vara tjänstledig på vintrarna. Åka runt på olika långlopp. Det hade varit något.

Tittar mig plötsligt omkring. Forsande vatten och en bro. Det har jag inte sett vintertid.

Inklusive fotostopp får jag ihop två timmar och cirka 17 km. Det känns i kroppen. Ett underbart pass.

Nu ska jag vila. En sån här vecka finns tid till det :)











måndag 17 juni 2013

Orsa Grönklitt

Under dagens andra pass är det dags att vädra mina Asics.

Ser fram emot att se Hund- och pulkaspåret sommartid :) Med en liten förlängning i slutet, för att undvika mossan, blir det drygt 6 km och nästan 45 minuter.

God mat och gott vin avslutar denna dag. En dag där avkoppling bara är förnamnet.











Hälsosamt och stärkande

Känslan att ta sig från en fullspäckad tunnelbana i city och till lugnet i den harmoniska stadsdelen Hammarby Sjöstad liknar den då man färdas med tåg från den pulserande huvudstaden till Mora och sedan vidare till den vackra fjällnaturen i Orsa Grönklitt.

Gårdagens tågresa från Stockholm till skidmetropolen Mora tar nästa fyra timmar. En lagom lång omställningstid. Från intensiva dagar till lugna fjälldagar.

Fjällstugan i vackra Orsa Grönklitt är rymlig, ljus och känns alldeles ny. Redan inkvarterade i vår stuga, när jag kommer, är åtta personer. Det är en positiv stämning och tre generationer skidfolk. Jag känner direkt att det inte bara är träningen jag kommer att ta med mig härifrån.

Förmiddagens träningspass utförs på rullskidor och startar nere vid Coop. Det blir 15 km som börjar utan backar. Men de kommer. Behöver till och med göra ett antal återhämtningsstopp för att orka ända upp :)

Den yngsta generationen har tidigt blivit skjutsade till Toppstugan och det väntande stavgångspasset. Skidförbundets ungdomsläger verkar så långt över förväntan bra.

Hälsosamt och stärkande. Tacka vet jag fjällen.







lördag 15 juni 2013

Semester eller sovmorgon?

Möter endast en löpare denna arla morgonstund. Turen går via Nackareservatet och det är fridfullt och vackert där jag springer.

Det tar en timme av ännu en fullspäckad dag. En stund senare sitter jag på tunnelbanan igen - utan trängsel.

Med tanke på den inledande frågan - om lugnet beror på semester eller sovmorgon, tror jag svaret är det senare. Lördag och sovmorgon. Ett helt rätt beslut.

Vi som är uppe med tuppen kan ändå glädjas åt det lugna tempot och den friska morgonluften.

Snart är denna - medvetet - lugna träningsvecka till ända. För nästa vecka väntar hårdkörning...



torsdag 13 juni 2013

Toppbestigning

Det är ett tag sen jag var på toppen - av Hammarbybacken.

Värmer upp med ett varv runt sjön och avslutar morgonens pass med att ta mig uppför slalombacken. Jag är inte först. Möter flera som redan är på väg ner.

Den vackra utsikten, några kort och sedan tillbaka.

En bra inledning. De hårda träningspassen sparar jag till Orsa :-)





onsdag 12 juni 2013

Rosendals Trädgård

En vilodag kräver påfyllning. Ekologiskt för kroppen och den ljuvliga trädgården för själen :-)





tisdag 11 juni 2013

Bästa sightseeingen

Morgonens pass går genom Kronvalda parken och gamla stan.

Bästa sightseeingen, precis innan stan är full av folk igen.

Kan konstatera att Riga är vackert. Speciellt en sådan morgon som denna.









lördag 8 juni 2013

Pre Summer Tour

Inleder i dag en Pre Summer Tour. Färden går till Linköping, Riga, Stockholm och sist, men inte minst, Orsa. De avslutande dagarna i Dalarna innebär träningsläger :)

Och det bästa av allt: En Pre Summer Tour betyder att det också kommer en Summer Tour...



fredag 7 juni 2013

Bästa start

För träningens skull hade det varit bättre med en vilodag. Gårdagens rullskidpasset var långt och känns fortfarande i kroppen. Men. Det är en ledig dag. Och ett lätt morgonpass är en annan sak än träningspass för att bli starkare och snabbare- rent fysiskt.

Att inleda med löpning sätter tonen för hela dagen.

De monotona stegen, de djupa andetagen och den klara tanken - väcker kroppen så sakta till liv.

Hinner också i mitt meditativa tempo, fånga dagen med naturbilder.

Den här stunden är för själen. Efter frukost på balkongen - är livet i gång igen.