Löpskolning övningar 2

Indianhopp. En övning som ger bra spänst :-) Skjut ifrån med ena benet och lyft det andra framför dig - knäleden ska komma i 90 graders vinkel. Benet du skjuter ifrån med lyfter och du gör ett spänstigt hopp uppåt. Glöm inte att pendla med armarna. Växla ben.

Hälgång. En styrkeövning där du hela tiden går på hälarna. Gå bara långsamt framåt med små steg och tänk på hållning och armföring.

Tågång. Komplettera med fördel hälgången med tågång. Styrka för vaderna. Försök komma upp så långt du kan på tå och låt aldrig hälarna komma i marken. Tänk på hållning och armföring igen :-) För extra träning kan du sparka dig i rumpan vid varje steg. Kom i håg: Det är ingen snabbhetsövning.

Löpskolning övningar 1

Låg skipping/tripping. Rulla med en fot i taget upp på tå via hela foten. Ta hjälp av anklarna. Rör dig långsamt framåt i sakta jogg på tå. Lyft inte knäna så högt utan fokusera på låga steg och att fötter och vrister jobbar. Mjuka, rullande rörelser.

Hög skipping/tripping. Jobba på mellanfoten och på tå, med hjälp av vristerna. Dra upp knäna högre än du gör vid vanlig löpning. Höfterna och höftböjaren får du med dig i rörelsen.

Sprättsteg. Skjut  ifrån i steget. Försök att inte landa tungt på hälen utan skjut ifrån lätt med foten och liksom studsa framåt. Benen raka och ska pendla framför dig. Glöm inte bort armarna när du springer.

Bakåtkick. Lätt framåt på tå, samtidigt som du kickar dig själv i rumpan. Kicka bakåt på varje eller var tredje steg.

Löpskolning

Gör gärna löpskolningsövningar kontinuerligt. Det ger bättre styrka och ett bättre löpsteg :-)

Gör övningarna när du är varm i musklerna, men inte för trött. Passar perfekt efter lite uppvärmningslöpning.

Mät upp en sträcka på 20-30 meter och gör varje övning 3-4 gånger.

Tänk på hållningen! En stolt, upprätt hållning ska det vara. Och fram med höften.

Pendla med armarna som när du springer, lätt böjda och tummen pekar uppåt.

Titta långt framför dig.

Lätt steg och jobba mycket på främre delen av foten. Mjuka rörelser.

Avsluta övningarna med några meters lätt jogg.

Tanken är inte att du ska springa enbart med tårna fortsättningsvis - men det hjälper dig att få ett rull och ett driv framåt :-)

Stenbra funktionell träning

Här laddas redan för Vasaloppsveckan.

Snösäkra Lövhult

Känns tryggt att bo nära Lövhult. Här satsar man på en riktig vinter. Det ligger redan rör utplacerade - man bygger helt enkelt för en bra vinter :-) Skidåkning. En ljus framtid för oss Vasaloppsåkare.

Själv står jag över träningen då vi bara har tillgång till två par klassiska skidor - och det är just det som barnen åker i dag. Kvällens pass innehåller två programpunkter: Tidtagning uppför backen (vilket tog runt 6 minuter i snitt) samt tidtagning lilla rundan, ca 1,5 km. Tränare Persson kör hårt och det uppskattas av deltagarna.

Föräldrarna - som är lika många till antalet som barn - har en trevlig, men kall stund i Nässjös skidparadis. Denna vecka utan olyckor.

Rullskidinspiration

På väg till jobbet denna morgon svischar två rullskidåkare förbi mig. Tänk att kunna åka rullskidor på arbetstid. Jag tror det är militärer och anar att en av dem är flerfaldig Vasaloppssegrare. De åker Ydrevägen ut - mot Skurugatavägen. Vilken underbar start på dagen.

Bilden av rullskidåkarna sitter kvar på näthinnan hela dagen. Det resulterar i ett pass, efter arbetsdagens slut och innan kvällens friidrottsmöte. Det blir samma väg som de morgonpigga militärerna åkt ett antal timmar tidigare. Skurugatavägen. Dock betydligt kortare. Men vad gör det? Jag får ett träningspass. Och en härlig stund på den vackra Skurugatavägen. Ren inspiration.

Rullskidåkning. Denna fenomenala alternativträning för den skadade och suveräna grenträning för skidåkaren. Är du sugen? Fakta finns här och här och här och här.

Men ack så farlig. Mannens vurpa för en vecka sedan resulterar i sex veckors gips. Idrott är inte alltid hälsosam. Men det visste vi ju redan.

Träningsdag

Tre mil. Två timmar. Vägar jag aldrig åkt på, ortsnamn jag aldrig sett och vyer jag aldrig upplevt.

Tre rullskidåkare och två löpare. Platsen är Landsbro. Ett riktigt skidmecka och en riktigt härlig dag.

På en småkuperad väg och med bästa draghjälp åker vi i högre fart än jag är van vid. Det känns i hela kroppen. Det krävs minst en vilodag på detta.

Ännu en träningsdag som avrundas med en mycket god middag. Kanon, helt enkelt.

Repris

Det blir repris på förra löppasset. Med andra ord kort och effektivt. I dag väntar Lag DM för ungdomarna. I Nässjö. Utan mannen som lagledare. Den rullskidskadade friidrottsledaren får stå över dagens begivenhet.

Tvära kast från sol till regn. Bäst att vara välklädd för en heldag på friidrottsarenan. Först i morgon verkar solen återkomma. Och med solen ett riktigt träningspass :-)

Personligt mål

Har i veckan haft förmånen att guida mina kollegor i detta med att sätta mål. Nu är det en rutinerad skara målsättare jag arbetar med och de flesta har tidigare skrivit personliga mål. Annars är inte detta särskilt vanligt.

Var och en har innan tänkt ut ett eget personligt, positivt, mätbart och uppnåeligt mål. Det kan handla om att komma i gång att träna, rensa på vinden, gå ner i vikt eller vad som. Sen arbetar man två och två och lotsar varandra fram till nya idéer och mer motivation.

En underbar eftermiddag. Och vilken energi det ger. Nu ska här jobbas!

Har du själv ett personligt mål? Nedskrivet?

Stavgång och styrka

Som uppvärmning inför dagens pass fylls förråden med stenar på. Mitt i backen ligger de något mindre stenarna och högst upp, under cykelrampen, finns modellen större.

Det är Malin och jag som springer med stavar halva backen, lägger stavarna, tar två stenar var och fortsätter uppåt. Samtidigt som vi med raska steg tar oss upp mot toppen gör vi olika styrkeövningar med stenarna. Byter de två stenarna mot en större och gör några andra övningar ner till stavarna. Lägger stenen och tar stavarna. Joggar sakta ner. Sen gör vi samma sak igen. Och igen. Och igen. Åtta gånger.

Efter fyra gånger kommer Susanna springandes förbi. Hon hänger på och vi är tre stycken. Sen kommer Peter och springer uppe på toppen. Även han tar ett par stenar och vips är vi fyra.

Ett pulshöjande pass på knappt en timme. Det gör vi om igen nästa vecka.

PS Mannen blir skjutsad till kvällens friidrottsträning. Haltande men närvarande. Senare i kväll har syster Malin varit här och lagt om såren. Det ser inget vidare ut. Helt klart får han stå över rullskidåkningen nästa vecka...

Dramatik i Lövhult

Både läkare och sjuksköterska är på plats i Lövhult. Tur det. När oturen är framme.

Kort och effektiv intervall

Gårdagens styrelsemöte i Smålands Skidförbund innebar ännu en träningsfri dag. Men det känns roligt och meningsfullt - och träning är inte allt. Det går lika bra att ge sig ut en tidig onsdag morgon. Solen skiner redan medan jag själv piggnar till under passets gång.

Har inte sprungit mycket senaste månaden. De få passen som går under disciplinen löpning har varit korta. Så även i dag. Runt 5 km, cirka en halvtimme och en kort men effektiv intervall mitt i. Det ser ut så här: 10 minuters uppvärmning i lugnare tempo, 10 minuter med intervaller - 30 sekunder vanlig löpning, 20 sekunder snabbt och 10 sekunder snabbare, 30 sekunder vanlig löpning, 20 sekunder snabbt och 10 sekunder snabbare o s v. Gör intervallerna i ca 10 minuter och avsluta med att springa vanligt 10 minuter. Klart :-)

Gärna lite tid till stretching och några styrkeövningar. Sen en god frukost och en underbar dag.

Dubbelpass

Tre entusiaster. Dubbla pass. Lotta börjar med löpning på Gubbamilen allt medan Carola och jag avverkar tre varv på femman - på rullskidor. Därefter direkt till stavgångsbacken. Sprätt och gång blandat. Hoppsasteg, utfallssteg och skejtgång.

På toppen av slalombacken sitter ett yngre par. Det ser jobbigt ut det där, säger de. Och vi kan inte annat än hålla med.

En återhämtningssmoothie smakar bra efter dessa pass.

Bästa träningen

Gårdagens avbrutna pass öppnar upp för ett nytt pass, i dag. På bästa Skurugataväg rullar jag i väg.

Efter lite stiltje i rullskidåkandet känns det som jag är på gång igen. Äntligen de fina Skurugatabackarna, det härliga sommarvädret och den underbara naturen.

Ovanligt trafikerat - men så är det när semestrande tyskar och danskar hittat hit till vårt paradis. Svenska bilar är lätträknade en sådan kväll.

Det blir promenad ner i två backar och ytterligare två stopp - då jag möter träningskompisar som också är ute denna ljumma sommarkväll. Pulsen går ner och effekten av passet avtar. Men vad gör väl det. Jag får ihop drygt en timme och vet att musklarna fått jobba igen - om inte annat uppför Bodabacken :-)

Höglandet som bäst

Vandrar Höglandsleden på förmiddagen. Arbetar man med friskvård så gör man :-)

Vandringen föregås av en föresläsning. Inspiration inför hösten. 10 må bra-vanor. Bland dem hittar vi detox (rensa/avgifta). I almanackan, hemma - och i kroppen. Det blir provsmakning av en enkel detoxdrink som jag blandar till på plats. Inga skeptiska åhörare. Intresserade med mod att smaka.

Det är en härlig dag. Detoxen ger energi och regnet håller sig borta. Höglandsleden är otroligt vacker och jag lovar - förmiddagsfikat är det klass på. Så är det oftast när det intas på vacker plats, i solen, efter ansträngning :-)

Rullskidpass - träning för hela kroppen

Får helt oväntat avbryta dagens rullskidpass i Lövhult. Efter drygt en halvtimme går ena pjäxan sönder. Och några extra har jag inte med... Men det blir två varv. Inte vilka som helst, utan med Carola. Inte ofta jag har sällskap på rullskidpassen. Dessutom med en som är lika rullskidtränad som mig :-)

Ungdomarna kör, under ledning av Patrik Persson, egen träning. Bättre och bättre blir de. Tänk om en annan kunde göra samma framsteg som de, då skulle det inte vara några problem att hamna under 6 timmar igen på Vasaloppet :-)

Väl hemma fyller vi på med energi. Det behövs efter ett rullskidpass - som ju är träning för hela kroppen.

Löpskolning

Som alltid är det löpskolning på friidrottsträningen. Även denna kväll. Här med Anki som ledare. 

Även motionärers löputveckling skulle må bra av detta - då löpskolningsövningar är till för att ge löparen ett effektivare och starkare löpsteg.

Ett inlägg med mer om löpskolning samt bilder på övningar kommer. Håll utkik i bloggen :-)

Häng med till Lövhult!

Även på onsdag tar vi en rullskidtur i Lövhult. Häng med du också - och då menar jag inte bara ungdomarna :-) 18.00 vid startområdet.

Vättern runt

Har du redan gett upp löpningen? Frågan får jag på ICA Supermarket i Karlsborg strax efter åtta lördag morgon. Du hade ju bra fart nyss.

Skidvärlden

Utvecklingen går framåt. Från träskida till plastskida. Från långsamt till racerfart. Från Vasaloppet till andra Worldlopp.

Träskidans tid. Materialsportens tid. Det händer mycket i skidvärlden. Intresset är större än någonsin. Och själv är man en del av det. Del av en gemenskap och ett engagemang. För något som är berikande och välmående.

Är du med på tåget?

Annars startar vi upp på nytt första veckan i september. Med träning varje torsdag. Och med Vasaloppsveckan som mål.

Träningsdagar

Lika härligt som en fin dag på stranden - att ha något att se fram emot. Jag tänker på träningsdagarna i augusti. Söndagen den 12:e träffas vi i Lövhult klockan 10. På programmet står rullskidåkning och stavgång. Medtag utrustning, fika (mat?) och duschombyte eller badkläder. Vill du inte åka rullskidor går det utmärkt att springa :-)

Hör gärna av dig om du kommer: cilla.hedin@telia.com.

Nästa träningsträff är söndagen efter. Samling i Eksjö. Då är det löpning som gäller och cykel eller rullskidor för den som inte vill/kan springa.

Stav och spjut

Uppvärmning med löpskolning hålls av coach Hedin. Spjutträningen står coach Tengbom för.

Och nere vid stavhoppet coachar Didrik.

Det är två timmars träning som läggs på all annan träning. Alla olika idrotter blir en bra mix. Allsidig träning är suveränt - i alla åldrar. Det är så jag försöker intala mig själv - göra något mer än bara löpning (när det funkar). Eller bara rullskidåkning, då löpningen inte funkar. Skadorna kommer framför allt för den - som med mig - inte är allsidigt tränad. Se och lär av ungdomarna, det är kanske det som är grejen. Alla borde vi allroundträna. Lite styrka, lite snabbhet, lite uthållighet, lite spänst. Och varför inte lite till styrka?

I kväll åker orienteringsryggsäckarna fram igen. I morgon väntar ungdomarnas 10-mila. I Tidaholm.

Men det är faktiskt inte det stora målet för denna helg. Det är något helt annat - och har inte ett dugg med idrott att göra

Lövhult

Headcoach Persson befinner sig i skidtunnelstaden. Vi får med andra ord klara rullskidträningen själva denna onsdag.

Det är inte så att hälften av klubbens skidåkare rusar till Lövhult för att rulla där en timme. Faktiskt är det bara fyra Hedinare på plats. Som åker rullskidor. Ett helt hockeylag springer intervaller och ytterligare en rad löpare har siktat in sig på träningsanläggningen denna kväll. Dessutom publik i form av campinggäster som på första parkett förundras över vad man kan utsätta kroppen för.

Vi åker ett varv på femman. Mannen, som inte åkt rullskidor på väääldigt länge, får kämpa för att hänga med. Vi avslutar med lite stafetter. Knappt en timme i fint sommarväder och med tränande människor runt omkring. Inspirerande.

Och nästa vecka kanske vi blir fler?