tisdag 30 augusti 2011

Att komma igen

Skada eller överträning, återhämtning, rehab och sen komma igen. Så är det ibland. Men återhämtningen och rehabträningen är också en del av livet. Här kan du se en skidåkares väg tillbaka:


söndag 28 augusti 2011

Känslan av att vara i form

Känslan av att vara i form framträder inte vid varje träningspass. Men när den väl infinner sig är det en härlig känsla.Här kan du höra vad Carolina Klüft säger om detta:

fredag 26 augusti 2011

Ett morgonpass

Ger mig ut på Skurugatavägen. En väg jag åker ofta men just nu med helt nya vyer. Vad lite avverkning i skogen kan göra. Helt ny utsikt.

Det blir ca 50 minuter. En fantastisk start på en dag. Ett morgonpass sätter helt enkelt tonen förresten av dagen.

onsdag 24 augusti 2011

Skurugata utan Garmmin


När den sista rejäla störtskuren är över knäpper jag på mig rullskidorna. Det är Skurugatavägen som hägrar igen. I dag åker jag ändå upp till Skurugata, förbi och fram till asfaltsvägens slut. Vänder och hinner åka en bit innan jag blir hämtad. Slipper med andra ord gå nedför Bodabacken denna dag.

Garminsupport har ännu inte hört av sig, vilket innebär att armbandet forfarande är ur bruk. Har återigen ingen exakt distans, tid, höjdmeter, puls, hastighet.... Det känns inte riktigt bra. Jag behöver klockan för att det "ska bli på riktigt". Saknaden är stor. Kanske supporten fortfarande har semester?

I morgon är det sjukgymnastbesök igen. Få se om han har några bra övningar till mig. Eller mirakelmedicin?

Jag får i alla fall ett bra rullskidpass. Jag får vara nöjd med det.

Intervallträna

Den som ändå kan springa, säger jag med min skadade höft. Men för dig som kan springa kommer här ett tips om tidsbesparing, korta intervaller! Läs denna studie från Köpenhamns Universitet. Halvera din träningstid och förbättra dina resultat. Det kan väl knappt bli bättre!

König Ludwig Lauf 2012


Anki Adventures ordnar med resa och boende till Köning Ludwig Lauf 2012. Vill du följa med så hör av dig snarast! Det är hög tid att boka! Mejla om du undrar något: cilla.hedin@telia.com.


tisdag 23 augusti 2011

Cirkelträning utomhus


Styrka vid olika stationer. Perfekt för hela familjen. 10-åringen har under sin sista sommarlovsdag planerat in olika övningar som vi genomför ute på gräsmattan nu på kvällen. Det är ca 30 sekunders arbete och 30 sekunders vila. Sammanlagt blir det dryga halvtimmen. Ett perfekt pass.

måndag 22 augusti 2011

Mot mer energi


Kondition är en färskvara. Blir påmind om detta då jag idag efter fler veckors träningsuppehåll (med undantag av söndagens cykling då) ger mig ut på rullskidorna. Det är inte så att jag inte orkar. Det sitter nog snarare mer mentalt. Ingen träning, ingen ork. Med träning kommer mer energi. Det är dit jag är på väg. Mot mer energi. Nu är det väl ändå färdigvilat?

Dagens pass går, inte helt oväntat, mot Skurugata. Fortsätter en bit efter Bodabacken innan jag vänder. Då jag kommer gåendes nedför Bodabcken på väg hem, träffar jag på en gammal Vasaloppsåkare, som faktiskt bor i mitten av backen. Vi pratar en stund och jag får reda på att Oskar Svärd åker utan hjälm, nedför hela backen. Dessutom i en hastighet av 50-60 km/h. Den farten får jag inte ens upp på cykel. Men så är ju Oskar också en av de bästa - då klarar man utförlöporna med.

Det är en trevlig pratstund men snart knallar jag vidare. Hör bjällror från korna i hagen och tankarna går genast till Alperna och fjällkorna där med sina bjällror. Snart är jag där igen. En hel vandringsvecka.

Är hemma efter drygt en timme, inklusive stopp. Effektiv körtid blir kanske 55 minuter. Garmin är fortfarande inte lagad så någon exakt tid eller avstånd får jag inte. Men vad gör det. Det blir ett bra träningspass och det är huvudsaken.

söndag 21 augusti 2011

Dagar man minns


Många dagar försvinner i mängden.

De flyter ihop på något sätt. Kanske beror det på att vi inte är helt närvarande i det vi gör, att vi har tankarna någon annanstans? Det kan vara planer för resten av dagen eller funderingar på nästa dag.

Jag återkommer till gårdagen. Det är en dag att minnas. Från start till mål är vi borta 12 timmar. Närvarande varje meter och kilometer som till slut blir till mil. Kanske krävs det något utöver det vanliga för att minnas? Att veckans sjätte dag - efter fem arbetsdagar - vakna till väckarklockan strax efter fem. Att ge sig ut i hällande regn och veta att många nu ocyklade mil ligger framför mig. Spänningen i själva utmaningen och bragden i att klara det. Vara nöjd med sig själv och sin bedrift. Och - se fram emot nästa.

Gårdagen är ingen vanlig dag. Det är en dag utöver det vanliga. En dag jag lever i nuet, där sinnena skärps och jag verkligen upplever det jag är med om.

En fantastisk dag


Fram till lunchstoppet kunde det inte bli så mycket värre - jo, det kunde regna ännu intensivare och blåsa ännu häftigare.

Vi startar några minuter efter utsatt tid, det vill säga strax efter 6. Att vi är sena beror på att mitt i söndags nypumpade däck nästan är utan luft. Oroväckande men sant. Pumpar i luft och hoppas att det håller till Tranås. Som genom ett under visar det sig dock hålla hela vägen.

Vi startar med regnet droppandes mot ansiktet. Stoppen blir korta och kylan börjar bli påtaglig. Fikastopp på Wienerkondiotoriet innebär att vi får torka upp något. Kläderna är genomvåta - efter cirka fem mil. Medan vi intar en fika som smakar godare än på mycket länge (efter ett par timmar i kyla och ansträngning kan en enkel macka förvandlas till rena desserten) tinar vi sakta upp. Dock inte helt. Kläderna hinner inte torka vilket innebär att vi efter en god halvtimme återigen sitter på våra våta cyklar i fuktiga kläder och vattniga skor. Allt medan regnet det bara faller ner.

Den fantastiska personalen på Wienerkonditoriet upplyser oss om att den gamla vägen mellan Tranås och Sommen är att föredra framför den mer trafikerade 132:an. Det är en otroligt fin väg med sommarstugor kantade längs med Sommen. I solsken skulle bilden av detta vara än vackrare.

I Sommen måste vi dock bita i det sura äpplet och anta utmaningen med 8 km på den stora och trafikerade vägen. Vi åker på rad, inte i bredd. Alla har vi tystnat och bara koncentrerar oss på vägen och trafiken. Tänker på att man hinner se så mycket mer på cykel jämfört med bil. Det är ett lägre tempo och detaljer längs vägen man aldrig uppfattat från bilen blir tydliga. Förutom att just denna bit är mer trafikerad är det faktiskt riktigt trevligt att cykla, liksom meditativt.

Snart är vi i Boxholm och vi börjar räkna ner milen till lunch.

Vi är sex stycken cyklister denna dag. Två för mig helt nya bekantskaper. Alla är vi i samma ålder och i samma del av livet. Familj och en vardag full av aktiviteter. Men fram för allt, alla gillar vi att träna. För oss är träning en lika naturlig del av vardagen som att borsta tänderna. Vi mår bra av träning och vi klarar oss inte utan. Det är faktiskt häftigt att träffa likasinnade, även nya bekantskaper som är som en annan. Allt detta gör att dagen blir mycket trevlig, trots regn.

Men, innan vi når färjan som tar oss över till Torpön och dess fina restaurang, slutar det plötsligt att regna. Efter lunch och strax innan avfärd, tittar solen fram. Väl hemma har vi så gott som torkat.

Det blir 9 timmars aktiv cykling och 16.2 mil och, som sagt, en fantastisk dag.



fredag 19 augusti 2011

Torpön runt


Ser fram emot morgondagens cykling. Den fortfarande diffusa höft/bäckenskadan samt en förkylning har legat till grund för senaste veckans vila. Efter en träningstuff vår och försommar är det nog inte helt fel med totalvila.

Morgondagens cykling är kanske i värsta laget med tanke på längden (närmare 17 mil) men med så mycket vila i kroppen borde det finnas reserver för att klarar av det. Dessutom är cyklingens rörelser inget som irriterar skadan i höften/bäckenet. Med andra ord - alternativträning (vilket jag är närmast specialist på....).

I dagsläget är vi tre från Eksjö, två från Landsbro och kanske en från Forserum. Ett helt litet gäng med andra ord. Starten klockan 06.00 kommer innebära nästan bilfria vägar de första milen, då vi åker på väg 134 i riktning mot Kisa. Förhoppningsvis hinner vi in på väg 131 mot Asby innan trafiken kommer igång. Troligtvis dyker vi upp i Tranås innan trängseln på Storgatan och helgens shopping, börjar. Men vi är nog inte först på Wienerkonditoriet.Misstänker att en och annan Tranåsbo hinner dit före oss då de öppnar redan 07.30.

Efter Tranås börjar den stora utmaningen - väg 32. Inte kul med stor väg och mycket trafik, dessbättre är det snart överstökat och efter Boxholm blir det mindre vägar igen. Nästa stopp är Torpöns färjeläge och direkt efter färjeturen väntar dagens höjdpunkt - lunchstopp!

I riktning mot Asby cyklar vi sen. Därefter är det kända vägar, nämligen samma som på morgon - nu tillbaka till Eksjö.

Så där, nu har jag memorerat hela morgondagen. Någon mer som vill följa med?

torsdag 18 augusti 2011

Ingen överträning

Fortfarande gäller de internationella riktlinjerna på 30 minuters pulshöjande aktivitet per dag. Men i denna studie räcker det med 15 minuter om dagen för att minska risken att dö i förtid. För att bibehålla sin hälsa helt enkelt.
Det är den träningsmängden jag ligger på för tillfället, snabbare promenader till och från jobbet.

Nu är det dock dags att sätta igång igen. Efter gårdagens sjukgymnastbesök har jag inspirerats att köra igång med styrka. Utöver vanliga styrkeövningar hemma ska det nu bli regelbundna besök på gymmet. I alla fall är det min förhoppning. Någon löpning kan jag inte göra. Än.

En kvart om dagen. Det låter lite. Undrar just hur mycket som är hälsosamt innan man går över gränsen och det är mer skadligt än uppbyggande?

För tillfället behöver jag inte oroa mig. För överträning alltså.

måndag 15 augusti 2011

Mer detaljer

Viktiga detaljer för lördagens cykeldag. Efter starten i Eksjö klockan 06.00 har vi fikastopp på Storgatan i Tranås att se fram emot. Efter rekommendationer kommer det att bli Wienerkonditoriet. Nästa stopp blir Torpön och en senare lunch. Ser ut att finnas mycket gott på menyn. Därefter får vi hålla till godo med medhavd mat och dryck - om det nu skulle behövas. Har du frågor så mejla mig: cilla.hedin@telia.com.

Helgens cykling

Vill du följa med på helgens cykeltur? Start vid Ing2-rondellen (det går bra att parkera ev bil på parkeringen nedanför rondellen) klockan 7 på lördag morgon. Vi kommer cykla mot Sommen - dock inte runt hela - en längd på cirka 14 mil. Stopp för mat och fika. Ta med vatten och extra energi om du behöver det. Glöm inte reflexväst! Avsätt hela dagen för detta, det lär ta sin tid.

Har du frågor så mejla mig: cilla.hedin@telia.com.

söndag 14 augusti 2011

Cykling


Marathonsträckan, fast på cykel. Ganska exakt 4.2 mil och 1.50. Första cykelpasset på ett år och första träningspasset på snart två veckor. Det är Malin och jag. Malin som offrar ett löppass för cyklingen. Tyvärr har vi helt olika cyklar, en racer och en mer vanlig cykel. Det är som att jämföra äpplen och päron. En racer går så mycket snabbare, även om cyklisten som kör inte är speciellt van. Men det blir ett trevligt pass i vacker natur, mest på småvägar och med lite trafik. En mil på Vetlandavägen får man stå ut med. Det är snart över och därefter väntar mindre vägar igen.

Tror inte det hinner bli något mer cykelpass innan lördagens Sommen runt-cykling. Mer info om nästa helgs stora utmaning i nästa inlägg....

Naprapattips 2


En boll. Gärna mindre än en tennisboll, om du har. En golfboll eller lika stor studsboll. Rulla bollen på det onda, till exempel höften. Stå på bollen och rulla den under foten. Då du kommer emot en triggerpunkt som känns så stanna upp och tryck till det släpper något.

lördag 13 augusti 2011

Naprapattips 1


Under sommarens besök hos Skånenaprapaten får jag flera värdefulla tips. Inleder med detta: Kyla! Till exempel frysta ärtor. Lägg lagom många ärtor (eller liknande förstås) i en plastpåse. Se till att ha dem i frysen för att kunna ta fram vid behov. Forma påsen och lägg över den onda höften, eller om det är hälsena eller annat. Lägg tillbaka påsen i frysen då innehållet nästan tinat upp.

fredag 12 augusti 2011

Sommen runt?

Nästa helgs 10-milalöpning är inställd. Beslutet togs redan före gårdagens sjukgymnastbesök. Resultatet efter en noggrann sjukgymnastgenomgång är total löpvila. Och styrketräning. Alternativträning är ok.

Här gäller det att se möjligheter. Varför inte Sommen runt nästa helg? På cykel. Hänger du med?

onsdag 10 augusti 2011

Livskvalitet


Snart ska det bli fokus på träning igen. Istället för en caffe latte macchiato med utsikt över Grossglockner blir det en träningsbild, troligen från Skurugatavägen eller möjligtvis från ett styrketräningspass eller...cykling?


D-vitamin, trevligt sällskap, vackra vyer och ny energi


Det blir inte så mycket träning. Men D-vitaminboost, trevligt sällskap, vackra vyer och en massa ny energi. Dessutom ser jag en mååånga cyklister - inte minst upp mot Grossglockner - och blir väldigt inspirerad. Kanske jag ska ta fram racern ändå? Bra alternativträning är det ju....

söndag 7 augusti 2011

Att finna sin egen väg


Att finna sin egen väg. Inte alltid följa med strömmen. Anmäla sig till en tävling, träna inför. Inte för att alla andra gör det. Eller vill det. För att jag vill.

Jag tror de flesta springer för att de gillar det. Gillar utmaningar. Eller vill hålla sig "i form". Springer man för att det är "inne" att göra det just nu - tror jag att man antingen fastnar för det och snart gör det för att det helt enkelt känns urbra, eller så tröttnar man. Löpning är trots allt inte var mans favoritsysselsättning.

Jag klarar mig knappt utan. Höft och hälseneproblemen blir för mig jättelika problem, och det är egentligen inget jag vill fokusera på här i denna blogg, så snart slutar jag och skriva om det (kanske en uppdatering emellanåt...?). Men jag vill springa eller....göra något med samma mervärde. Min gyllene medelväg är rullskidor kombinerat med löpning. Och skidåkning i flera månader, då jag nästan alltid har löpuppehåll. Vi är olika tåliga och jag har lätt för att få en överansträngning eller skada. Därför är alternativträningen en del av mitt liv just nu, precis som löpningen.

Min egen väg är inte som andras, medan andras inte är som min. Vi är olika. Man måste bara ta reda på vilket som passar för var och en.

Alla tränar inte. Alla inser inte. Eller är det så att vi inser olika....

lördag 6 augusti 2011

För själen


En resa för själen. Även om inte denna resa är just vad man kan tro efter att ha sett bilden - vandring. Det är istället en vanlig resa. Men även det kan vara en resa för själen. Då tänker jag mer att vara medveten, närvarande. På en resa är man hela tiden med, tankarna är här. Och det är väl det som är så härligt med detta. Inga andra vardagsbekymmer pockar på uppmärksamhet. Det lilla blir stort. Det är verkligen här och nu. Så bra som möjligt. Så gott som möjligt.

Så bra som möjligt - innebörden för mig, på en resa, är tid för träning. Det finns alltid tid. Bara man orkar och hinner utnyttja den. Och att man är hel och frisk.

fredag 5 augusti 2011

Eneriboost


Inte långt från den plats där jag nu befinner mig, åkte jag i januari Marcialonga. Bara tanken på det loppet ger energi. Faktiskt en riktig boost, energiboost. Jag är inte riktigt så långt söderut. Inte rikitgt ända i Italien. Men nästan.

Det är berg som omger oss och det är i denna miljö jag snart ska testa ett morgonpass. Med löparskor. Inga rullskidor är med.

Håll tummarna för att höft och hälsena vill samma sak!

Om inte så är även en morgonpromenad i vykortsvackert landskap eneriboostande, det också. Redo för en ny dag!

torsdag 4 augusti 2011

Mot nya mål



Mål i innebörd av plats. Jag är på väg till en ny plats, nytt mål. Efter några intensiva jobbdagar bär det söderut. Det är, oavsett väder, vackra vyer jag har att se fram emot. Jag hoppas att resan i sig ger vila tillräcklig för att en höft och en hälsena ska repa sig. Jag vill nämligen väldigt gärna ha med mig några härliga löprundor från den plats, till vilken jag åker just nu....

tisdag 2 augusti 2011

På rull


I solen står de redo. Mina rullskidor. Men det ska komma några mörka moln och en och annan droppe, innan det är dags för avfärd. Åker favoritvägen. Skurugatavägen. Garmin är fortfarande inte ivägskickad - armbandet lagar sig inte själv heller - så jag tar bara tid och får förlita mig på att vägskyltarnas kilometer stämmer. Det blir dryga timmen och ca 14 km.

Nu väntar grillat på balkongen. Solen på väg ner och att följa dess väg är bästa direktsändning.

måndag 1 augusti 2011

Massage

Massage hos världens bästa Pernilla i dag. Både hälsenan och framför allt höften har fått sig en genomkörare. Nu hoppas jag verkligen att det ska släppa. Att blodcirkulationen ska komma i gång och att irritationen försvinner.

Hel, frisk och vältränad. Mitt mantra sitter fastetsat. Jag ser det framför mig. Jag ser mig. Hel, frisk och vältränad. Rent mentalt är jag nästan tillbaka. Rent praktiskt - inte än.

Vilar definitivt i dag. Rullar i morgon.