Intervaller

Äntligen är torsdagsträningen igång för min del. I dag är vi 10 stycken i regnet. Trippar den första biten på isen som fortfarande ligger kvar på sina ställen. Efter 2.5 km och lite uppvärmningsövningar startar vi kvällens intervaller. Sex stycken tvåminuters med en minuts vila. Halvvägs vilar vi fyra minuter. Det är lika jobbigt som det låter. Jag är helt slut då vi saktar joggar tillbaka till skidstugan. I sista motlutet kommer dessutom Frank rusande i ett försök att nå maxpuls. Jag testar så klart att hänga på, men måste inse att kapaciteten inte räcker - i dag. 

Det regnar ännu mer när vi kommer tillbaka. Men vad gör det. Vi är alla nöjda med dagens pass. Och ser redan fram emot nästa veckas intervall.....

I snöblandat regn

Möter barnen som är på väg in. Deras tennismatch på asfaltsplanen avbryts hastigt. Det regnar, säger de till mig. Som om det skulle hindra en löpare...

Har fått hjälp med dagens träningsplanering. Mannen tycker nämligen att jag behöver mer tempopass. Han föreslår Qvensåsbacken, vilket faktiskt låter mer lockande än ännu ett lugnt distanspass. Således blir det löpning drygt 2 km till Qvensås, backen upp - och ner. Femte och sista gången är det nära att jag slänger mig likt Hellner då jag når krönet. Mjölksyran sprutar och jag är helt slut....nästan. Det är den av regnet geggiga marken som hindrar mig. Att slänga sig på marken är inget för de nytvättade tightsen. Pustar ut innan jag vänder hemåt igen. Ser i vattenpölarna att det fortfarande duggar lätt. Det snöblandade regnet som faller i backen då jag gör mina fem race, har upphört. De tunna löparhandskarna hinner ändå bli blöta, vilket resulterar i kalla fingrar den sista biten. Det känns som vinter ungefär. 

Är ute 48 minuter och hinner avverka nästan 8 km. Medelhastigheten är 6.06. Kort, intensivt och roligt. Skulle bara haft någon att jaga i uppförsbacken - vilket skulle ha höjt mitt tempo avsevärt, eller åtminstone lite till. Jag vet nämligen att man kan pressa sig mer än man tror är möjligt....

Friidrott, kalas och 5.08-tempo i motvind

Det är vår i luften, om än lite kallt, då jag efter lördagens morgonpass beger mig mot Östergötland. Först ett stopp i Tranås, som dagen till ära bjuder på friidrottstävling inne i sporthallen. Det är löpning och hopp.

Därefter tar vi oss över landskapsgränsen och snart uppenbarar sig Gistad. Det är en blivande 4-åring som ska firas. Det ges också möjlighet att träna. Söndagens morgonpass med min absolut löpstarkaste svägerska äger rum vid åttatiden. Vi springer runt Brånnestad i ett för mig rasande tempo. 5.08-tempo, 7.1 km och 36 minuter. Betydligt snabbare och betydligt jobbigare än jag är van vid. Dessutom stark motvind större delen av rundan.

Innan dagens lunch och tårta fotas det vårtecken och annat ute på landet. Avslutar med att klättra i fruktträden - vars frukt jag ätit många, många gånger.

Asics gel-kayano 17

Med helt nya skor ger jag mig ut denna morgon. Har inte Garmin på mig. Vet med andra ord inte längden på passet. Tiden blir 40 minuter, inklusive fotostopp:

Det känns en enorm skillnad på de nya skorna jämfört med de gamla. Eftersom jag inte sprungit på hela hösten har jag heller inte köpt nya skor. Men nu är tiden inne. Dessa skor kommer att ta mig till nya nivåer, helt klart.

11 km

Så mycket som en mil har jag inte sprungit sedan i somras. Men det gör jag i dag. Det blir till och med drygt tio kilometer. Och det bästa av allt - känner inte av något i hälsenan.

Det är underbart att kunna springa igen. Tänk alla människor som inte känt av endorfinkicken ett löppass ger. Trots att jag är skidåkare tycker jag att löpning är den optimala träningen. Det går snabbt, det är enkelt och det är så härligt. För både kropp och själ. 

Dagens runda går förbi campingen, till Qvensås, över banvallen, ut på Kisavägen och slutligen Bänarp innan sista biten på Ydrevägen. Garmin stannar på 11 km och 1.09. Barmark större delen av vägen, undantag banvallen, där snön och isen ligger djup. Med mig har jag Malin, min träningskompis. För trots att löpning är så underbart, kan det vara så svårt att komma ut - såvida man inte har draghjälp av just en träningskompis....

Rullskidåkning i Lövhult

Höstens rullskidträff i Lövhult blev ju överraskande en skidträff. Till vårens träff lär vi dock få ta med rullskidorna. Söndagen den 22 maj klockan 10 i Lövhult. Förhoppningarna på fint väder gör att vi kan fika utomhus efter detta pass, eller hur?
Ta med träningskläder, utrustning, ombyte och matsäck!
Alla är välkomna!

Vinterns höjdpunkt 1

På första plats. Vinterns absolut största höjdpunkt. Resan till Italien och långloppet Marcialonga. God mat och sköna sängar. Ett långlopp utomlands är en riktig höjdare. Allt runt omkring. Samvaron. Vykortsliknande landskap. Denna gång även en klarblå himmel och en sol som lyser upp bergen runt omkring. Verkligen en toppenvecka.

Vinterns höjdpunkt 2

Nummer två. Segern i Rallarloppet. En hel jättefalukorv till en vegetarian (okej, halvegetarian eller vad man nu säger om en som äter kyckling, kalkon och fisk - men inte falukorv och rött kött). Fyra mil med väldigt lite kolhydrater - men mycket fett och så protein. Att det kan vara så bra uppladdning. Tyvärr tar jag kanske ut mig så pass att en infektion av det värre slaget lätt hamnar i min kropp. Veckan efter är influensan ett faktum.

Vinterns höjdpunkt 3

På plats tre hamnar gemenskapen. Vi är många som åker skidor på vintern och tränar ihop under året. Om man ska prata om gemenskapens stora höjdpunkt under vintern så är det Orsalägret i januari. I år är vi någonstans mellan 60 och 70 personer som under fyra dagar tränar och umgås. Detta läger är årligen återkommande och något man verkligen längtar till. Orsa är också en fantastisk anläggning för den som vill åka längd. Kalasfina spår i massor av längder. Vi avverkar mil efter mil, äter gemensamma middagar i stugorna och pratar skidor, träningar, tävlingar och i år håller vår stuga fokus kring skogsleken och allt vad det kan medföra......

Vinterns höjdpunkt 4

All snö som gör alla dessa skidmil möjliga. Från slutet av november och fram till i dag har vi snö. Det har varit en fantastisk vinter för oss skidåkare. Den snörika vintern hamnar på plats 4 bland vinterns höjdpunkter.

Morgonpassen avlöser varandra

Just nu ser jag fram emot våren. Barmark, ljumma vindar, plusgrader och löpning som den självklara träningsformen. Uppe i Stockholm är det inte verklighet - än. Det är nämligen minusgrader och kyla som möter mig och kollegorna. Fredagens morgonpass genomförs dock innan eftermiddagens snöfall och jag får uppleva barmark. Springer på Strandvägen bort mot Djurgården där jag vänder. Om drygt två månader hoppas jag vara betydligt mer vältränad, då jag springer Strandvägen mot Norrmalmstorg, med folkmassorna runt omkring. Då borde det väl vara åtminstone trekvartstights och kortärmat..... (Om något missat vad jag syftar på, Stockholm Maraton, så klart).

Från Stockholm åker jag söderut. Via Nässjö är jag några timmar senare i Skene. Lördagen bjuder återigen på ett morgonpass, denna gång med min vältränade svägerska Åsa. Hon har sprungit hela vintern och det är nätt och jämt att jag hinner med henne. Det blir ett härligt pass i relativt snabbt tempo, medelhastighet 5.40 och  längden 7.3 km.

Resan till Köning Ludwig Lauf

Onsdag den 1 februari 2012 är det avfärd på förmiddagen.

Resa med buss via Helsingborg och Rödby.

Övernattning på bussen medan chaufförerna kör vidare söderut. När vi vaknar upp är vi nästan framme.

Vi kommer att bo ca 15 km söder om Oberammergau, nära till skidspår.

Under torsdagen kan vi hämta nummerlappar, träna och allmänt acklimatisera oss. Troligtvis gör vi en utflykt till Garmich-Partenkirchen på fredagen och vallar, testar skidor och laddar på lördagen. På söndagen går loppet, 50 km i klassisk stil. Det finns en variant på drygt två mil för den som vill åka kortare.

På måndag eftermiddag beger vi oss hem igen. Resan tar knappt ett dygn.

Så ser själva programmet ut. Priset är ca 5000 kronor. Mer detaljer och länk till hotell och resebolag, förhoppningsvis i nästa vecka! Hänger du med?

Springjunta och morgonlöpning

Under gårdagen samlas vi hos Anna. Det är dags för Springjunta igen. Efter exakt 50 minuters löpning är vi redo för plankan några gånger, dusch och en utsökt middag. 

Denna morgon ringer klockan 05.50. Då har jag tio minuter på mig innan Malin kommer. Ett morgonpass med nästan helt bart på vägen och utan pannlampor. Ändå blir det ett kort pass - allt för att inte överanstränga den i höstas så onda hälsenan. 

I morgon bär det av till Stockholm och på fredag räknar jag med ett morgonpass i huvudstaden. Om jag orkar upp då...

König Ludwig Lauf

Kanske detta kan vara inspiration? Hoppas kunna återkomma med förslag på researrangemang inom kort!

Manchester i Hallby

Det är nypistat i spåret i Hallby. Manchester även där. Bitvis riktigt fint och bitvis nästan bruna spår. Men så är det plusgrader och barmark vid sidan om. Säsongens kanske sista skidåkning.

Nu ställer i alla fall jag in skidorna. En lång säsong om man ser till snötillgången. En kort om man ser till tävlingssäsongen. Hann med tre helgers tävlande innan influensan satte stopp. 

Nu söker jag ny inspiration. Av bara farten försvann den. Jag hoppas den kommer tillbaka.

Sol

En perfekt skiddag. Sol från en klarblå himmel. Kanonfäste och stenhårda, nyuppkörda spår. Alla väljer det den vill göra. Längd eller slalom. Jag blir ensam i längdspåret. Två varv på Burusjön. Det får avsluta veckan i Idre och årets skidsäsong.

Sol på Idre Fjäll

Gissa vart vi åker i dag?